Kā viedpulksteņi palīdz latviešiem sadedzināt liekās kalorijas (+VIDEO)

Pastāvīgs nogurums, galvassāpes, ādas izsitumi vai garastāvokļa svārstības - tie ir tikai daži simptomi, kas var liecināt par hormonu disbalansu. Lai gan šī problēma biežāk skar sievietes, tā var ietekmēt arī vīriešus un nereti paliek nepamanīta ilgu laiku. To var izraisīt gan fizioloģiskas pārmaiņas, gan stress vai miega trūkums, taču - vai patiesi zinām, kuri ikdienas ieradumi nemanāmi izjauc hormonālās sistēmas darbību? Un ko mēs varam darīt, lai šo līdzsvaru atjaunotu?

Kad uzturs kļūst par hormonu disbalansa cēloni

Ēdiens, ko ik dienu liekam savā šķīvī, tieši ietekmē hormonu darbību: daži produkti palīdz saglabāt to veselīgu līdzsvaru, bet citi - gluži pretēji - traucē endokrīnās sistēmas funkcijas un var izraisīt ilgtermiņa traucējumus. Piemēram, sarkanā gaļa, īpaši apstrādāta, var veicināt estrogēna pārpalikumu organismā. Veselīgāka alternatīva ir treknas zivis, piemēram, lasis vai tuncis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un palīdz mazināt iekaisuma procesus.

Apstrādāti produkti - cepumi, desiņas, saldumi vai ātrās uzkodas - bieži satur daudz cukura, sāls un dažādus piedevas, piemēram, konservantus, garšas pastiprinātājus vai mākslīgos saldinātājus. Šādi produkti ne tikai izjauc glikozes līmeņa regulāciju organismā, bet arī noslogo virsnieres - dziedzerus, kas atbild par stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, ražošanu un līdzsvarošanu. Laika gaitā tas var veicināt hormonu disbalansu un radīt pēkšņas enerģijas svārstības. Vērts pievērst uzmanību arī sojas produktiem, piemēram, tofu vai sojas pienam - tajos esošie augu estrogēni var atdarināt dabisko hormonu darbību. Lai gan mērena lietošana lielākajai daļai cilvēku ir droša, pārmērīgs daudzums var traucēt ovulācijas ciklu un ietekmēt auglību. Savukārt pārlieku liela piena produktu lietošana var veicināt iekaisumus un pasliktināt aknei pakļautas ādas stāvokli.

Viedās tehnoloģijas - palīgi ceļā uz līdzsvaru

Veselīgi ieradumi prasa regularitāti, tāpēc arvien vairāk cilvēku izmanto viedās tehnoloģijas, kas palīdz šīs pārmaiņas padarīt par ikdienu. Viens no svarīgākajiem soļiem hormonu līdzsvara atjaunošanā ir uzmanība uzturam, stresa mazināšanai un fiziskajām aktivitātēm.

Kā stāsta eksperts Mikus Tillers, tehnoloģijas var būt lielisks sabiedrotais, cenšoties labāk ieklausīties savā ķermenī un reaģēt uz tā signāliem. "Cenšoties atjaunot hormonālo līdzsvaru, ir ļoti svarīgi, lai mums būtu rīki, kas palīdz laikus pamanīt ķermeņa sūtītos signālus un uz tiem reaģēt. Viedpulksteņi ļauj fiksēt, ko un kad ēdam, kā arī sekot uzņemtās un patērētās enerģijas bilancei. Tie palīdz arī reāllaikā novērtēt stresa līmeni un, ja nepieciešams, piedāvā elpošanas vingrinājumus. Tādā veidā lietotāji var ne tikai sekot līdzi savai emocionālajai pašsajūtai, bet arī iemācīties to kontrolēt," stāsta M.Tillers. Pēc viņa teiktā, šis viedpulkstenis arī motivē kustēties - piedāvā dažādus treniņus un vizuāli rāda, kā pareizi izpildīt konkrētus vingrinājumus. Lietotāji var noteikt personīgos sporta mērķus, izvēlēties iecienītākos režīmus un par sasniegumiem saņemt virtuālas medaļas, kas mudina uzturēt regularitāti un nepamest iesākto.

Kā sports uzlabo veselību?

Fiziskas aktivitātes laikā organismā izdalās hormoni - endorfīni un serotonīns, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Turklāt kustības palīdz efektīvāk regulēt cukura līmeni asinīs, stiprina muskuļus un uzlabo vielmaiņu. Tas viss veicina stabilāku hormonālo darbību. Dažādi sporta veidi atšķirīgi ietekmē hormonālo sistēmu.

Spēka treniņi - piemēram, pietupieni, atspiešanās vai svaru celšana - veicina muskuļu augšanu, palīdz uzturēt stabilu enerģijas līmeni un uzlabo organisma jutību pret insulīnu. Aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai braukšana ar velosipēdu, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, mazina iekaisuma procesus un palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni. Savukārt joga ir īpaši noderīga stresa mazināšanai - noteikti vingrojumi stimulē endokrīno sistēmu un palīdz līdzsvarot kortizola un estrogēna līmeni.