Kā sievietēm pēc 45 gadiem ātri samazināt vidukļa apkārtmēru

Analizējot 10 klīniskos pētījumus, kas veikti ASV, Malaizijā, Brazīlijā, Indijā un Nīderlandē, zinātnieki konstatēja: regulāri ūdens treniņi (divas reizes nedēļā pa vienai stundai trīs mēnešu garumā) palīdzēja dalībniecēm zaudēt vidēji gandrīz 3 kilogramus svara un samazināt vidukļa apkārtmēru par 3 centimetriem. Ievērojamākie rezultāti bija tieši sievietēm pēc 45 gadu vecuma ar paaugstinātu ķermeņa masas indeksu (virs 30).

Eksperti uzsver, ka ūdens nodarbības nodrošina gan kardio, gan spēka slodzi ar minimālu ietekmi uz locītavām — pateicoties ūdens pretestībai un ķermeņa svara samazinājumam par aptuveni 90%. Tas ļauj droši un efektīvi trenēties arī tiem, kuriem klasiskie treniņi var būt pārāk smagi vai nepatīkami.

"Ūdens aerobika ir ideāls treniņš. Tā vienlaikus aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu un nostiprina muskuļus, jo katra kustība ūdenī prasa papildu piepūli," norāda fizioloģe Džūlija Sī.

Lai iegūtu rezultātus, nav obligāti jāveic sarežģīti vingrinājumi — pietiek ar pastaigām baseinā, vieglu peldēšanu, skrējienu ūdenī vai vingrojumiem ar speciālām hantelēm un cimdiem. Labus rezultātus sniedz arī grupu nodarbības, piemēram, akvazumba, akvajoga vai ūdens HIIT treniņi. To priekšrocība — saudzējoša slodze, zems traumatisma risks un komforts, jo treniņu laikā nav pārkaršanas un svīšanas, kā tas nereti notiek sporta zālē.

Papildus ūdens aerobika uzlabo asinsriti, palīdz samazināt tūsku, veicina limfas plūsmu un maigi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Tāpēc, ja meklējat veidu, kā veselīgi samazināt svaru un uzlabot ķermeņa formu, ūdens nodarbības var būt tieši tas risinājums, kas palīdzēs sasniegt mērķi — īpaši, ja tās jums sagādā prieku.